zdieľanie sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Plethora vitamínov na trhu znie ako abeceda- doslova z A-zinku. My, keďže ženy potrebujeme, aby sme boli zdraví 50 denne? Ako vyrábame hlavy alebo chvosty z toho, čo nám médiá hovoria? A v akom veku potrebujeme určité vitamíny? Tu je váš sprievodca vitamínmi v každom veku podľa Dr. Christophera Calapai D.O. Lekár NYC proti starnutiu, ktorý bol nazývaný „Guru kmeňových buniek“. Calapai počas svojej kariéry testuje hladiny vitamínov. Každý z jeho pacientov dostáva krvný test, aby zistil, v čom majú nedostatok.
V dokonalom svete by všetky naše potreby živín pochádzajú z najlepšieho zdroja: jedlo. Ak však vaša strava nie je dokonalá učebnica, potom si vezmite svoje „výživové poistenie“ a.k.a. multivitamín, navrhuje Dr. Calapai. „Výskum ukazuje, že počas vašej životnosti si vyžaduje vyvážený multivitamín, ktorý pomáha vyplniť medzery v výžive vo vašej strave.“
Vo veku 20 a 30 rokov
• Vápnik: Toto sú desaťročia, ktoré sa dajú kosiť, ako v prípade, udržiavať svoju kostnú hmotu. Calapai odporúča dospelých vo veku 19-50 rokov trvať 1 000 miligramov vápnika, denne. Ak z vašej stravy nedostanete dostatok vápnika, možno budete musieť vziať doplnok obsahujúci elementárny vápnik. Elementárny vápnik sa vzťahuje na skutočné množstvo vápnika v doplnku, ktorý je k dispozícii pre vaše telo, aby absorboval – zvyšok sú zlúčeniny tvoriace doplnok. Ale pri dopĺňaní vápnika si pozorne prečítajte štítky, varujte Dr. Calapai. „Napríklad, ak si kúpite tablety, ako je uhličitan vápenatý, každá tableta obsahuje 1 250 miligramov vápnika,“ hovorí. “Bohužiaľ, iba 500 miligramov je elementárny vápnik.”
• Vitamín D: Dôvodom, prečo nám v súčasnosti vážne chýba vitamín D, oveľa viac ako naši rodičia, je to, že nám chýba počet zdrojov vitamínu D: Slnko. “Vitamín D je pro-hormón vyrobený v koži po vystavení slnečnému žiareniu a jeho výroba je rýchla a robustná,” hovorí Calapai. „Do 10 až 20 minút bez toho, aby nosili opaľovací krém, ľudia robia medzi 10 000 a 20 000 IU. Ale kvôli rozsiahlemu použitiu opaľovacích krémov, úplným vyhýbam sa slnku a nášmu stále viac vnútorného životného štýlu, naše hladiny vitamínu D drasticky klesli. “ Calapai hovorí: „Celoročne vezmite najmenej 2 000 IU za deň. A aj keď technicky nemusíte dopĺňať dni, o ktorých viete, že budete vonku, keď bude slnko vysoké, je ľahšie si ho vziať každý deň, ako sa pokúsiť zapamätať si, kedy a nie. “
Súvisiace pretočte školskú fotografiu vášho dieťaťa na krásnu výtlačku plátna
• Kyselina listová: Pre ženy v ich plodných rokoch sa kyselina listová odporúča, ak plánujete počatie v dohľadnej dobe. „Mali by ste to vziať skôr, ako otehotniete, aby ste sa uistili, že vaše hladiny sú vysoké, pretože nízka miera kyseliny listovej môže spôsobiť množstvo vrodených chýb,“ hovorí Dr. Calapai. „Odporúčané dávkovanie kyseliny listovej je 400 mikrogramov denne, ak máte vek 14 rokov alebo viac.“
• Železo: Železo je ďalším kľúčovým faktorom pre menštruujúce ženy. „Nedostatok železa sa bežne vyskytuje u tehotných žien, čo spôsobuje anémiu, čo môže mať za následok únavu a slabosť,“ hovorí Dr. Calapai. „Železo umožňuje červeným krvinkám prenášať kyslík a dodávať ho do telesných buniek.“ Ak ste tehotná a nedostávate denné 27 mg. železa zo zdrojov, ako sú obilniny a vajcia zhotovené železom, potom ich vyhľadajte v doplnku obsahujúcom 16 až 20 mg, alebo sa s lekárom porozprávajte konkrétne o doplňovaní železa.
Vo vašich 40. rokoch
• Vápnik: Podľa Lekárskeho inštitútu by mali ženy, ktoré sa začínajú vo veku 19 rokov a budú pokračovať do veku 50 rokov. Toto je tiež odporúčaný príspevok na výživu alebo RDA pre ženy nad 19 rokov, ktoré sú tehotné alebo dojčiace. Akonáhle otočíte 51, RDA sa zvýši na 1200 miligramov. Pokiaľ vaša denná strava poskytuje dostatok vápnika na splnenie vašej RDA, pravdepodobne nepotrebujete doplnok, pokiaľ to nie je pod radou vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. *Poznámka: Nikdy neberte viac doplnku vápnika, ako sa odporúča. Mohlo by to viesť k problémom s obličkami alebo k zlyhaniu obličiek.
Súvisiaca meningitída – príčiny a príznaky
• Vitamín D: Odporúčania pre príjem vitamínu D vo vašich 20 a 30S (ako je vysvetlené vyššie) sa stále uplatňujú vo vašich 40. rokoch. Ak si nie ste istí, koľko vitamínu D skutočne potrebujete, opýtajte sa svojho lekára na test vitamínu D.
• Kyselina listová: tehotná? Denný príjem kyseliny listovej do 600 mcg.Na splnenie tejto potreby by ženy mali naďalej užívať multivitamín obsahujúci 400 mcg kyseliny listovej počas tehotenstva.
• Železo: Rovnako ako vo veku 20 a 30 rokov, nezabudnite získať 27 mg. Železo denne, ak ste tehotná, či už prostredníctvom svojej stravy alebo kombináciou stravy a doplnkov. Nedgravné ženy by sa mali zamerať na 18 mg denne železa.
Vo vašich 50. rokoch
• Multivitamin: Je čas prejsť na multivitamíny určené pre dospelých vo veku 50 a viac rokov, hovorí Dr. Calapai. „Tieto multivitamíny majú pre mladšie ženy výrazne menej železa ako multivitamíny. „Napríklad Centrum Forte pre ženy do veku 49 rokov má 10 mg železa na tablet a centrum výber 50+ určených pre ženy nad 50 rokov má iba 4 mg železa na tablet, ale má ďalší vitamín B12, ktorý odráža meniace sa potreby živín. . “
• Vápnik: Pre ženy nad 50 rokov Dr. Calapai odporúča narážať na príjem vápnika na 1 500 mg. denne.
• Vitamín B12: „Váš vitamín B12 sa zvyšuje po 50, pretože gastrointestinálny trakt neabsorbuje vitamín B12, ako aj mladší tráviaci trakt,“ hovorí Dr. Calapai. Odporúča tým starším ako 50 dostávať 2,4 mikrogramov vitamínu B12 denne, najmä konzumáciou potravín obohatených vitamínom B12 alebo doplnkom obsahujúcim vitamín B12.
Vo vašich 60. rokoch
Aj keď sú celkové potreby podobné potrebám vo vašich 50 -tych rokoch, znova si pozrite svoj multivitamín, aby ste sa uistili, že spĺňa všetky vaše potreby živín, pretože sa môžu prejavovať novšie zdravotné problémy, ako sú zdravie očí a srdcové choroby. „Niektoré multivitamíny obsahujú kľúčové antioxidanty, ako je luteín, ktoré môžu chrániť pred makulárnou degeneráciou súvisiacou s vekom, a lykopén, ktoré môžu pomôcť zabrániť srdcovým chorobám,“ hovorí Dr. Calapai.
Súvisiace čo je to Pectin?
Christopher Calapai D.O.
Lekár proti starnutiu a „Guru kmeňových buniek“
Christopher Calapai, D.O. je osteopatická lekárska rada certifikovaná v rodinnom lekárstve, lieku proti starnutiu a chelačnej terapii. Dr. Calapai je vyhlásený za „Guru kmeňových buniek“ od New York Daily News, je lídrom v oblasti terapie kmeňovými bunkami v USA
Jeho liečba kmeňových buniek dosiahla pozoruhodné výsledky v klinických štúdiách o pacientoch s podmienkami tak rôznymi ako Alzheimerova choroba, artritída, erektilná dysfunkcia, syndróm krehkosti, zlyhanie srdca, obličiek a pečene, lupus, MS a Parkinson.
Dr. Calapai začal svoju prax v New Yorku v roku 1986 a už viac ako 25 rokov hostil národne syndikované rozhlasové relácie, vrátane jeho dvoch týždenných výstav na WABC 770-AM, kde ponúka zdravotnú a lekársku pomoc. V sobotu ráno a nedeľný večer od 18:00 do 19:00 má predstavenie. Konzultoval s mnohými významnými jednotlivcami vrátane Mika Tysona, Chrisa Notha, Mickeyho Rourkeho, Stevena Seagala a Foxovho seriálu Gotham’s, Donal Logue a pracoval ako lekársky konzultant pre hokejový tím New York Rangers, ako aj rôzne modelové agentúry.
Calapai získal lekársky titul na New York College of Osteopathic Medicine a konzultoval na Manhattane s praktikami na Long Islande, vo East Meadow a Plainview. Objavil sa na News12 a na stránkach časopisu 25A časopisu a časopisu Social Life.
Je autorom elektronických kníh ťažkých kovov a chronických chorôb, navždy reverzný cukrovka! Sedem krokov k zdravej hladine cukru v krvi, desiatich najlepších doplnkov, bez ktorých nemôžete žiť, a slávny glutatión. Viac informácií o Dr. Calapai na jeho webovej stránke www.drcal.net
Odkaz na tento príspevok: Sprievodca dievčatkami v každom veku
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam